Man sollte sein Pensum beim Trainieren wöchentlich steigern und zwischendrin kurze Pausen einlegen, die jedoch nicht länger als zwei Minuten dauern sollten. Probieren Sie außerdem auch ein intensives Intervalltraining. Dabei trainiert man in Schüben, das heißt, man macht beispielsweise 30 Sekunden lang eine Übung und daraufhin eine Minute Pause und wiederholt schließlich diese Prozedur mindestens 7 Mal. Auf diese Weise kann man die Trainingseffizienz nachhaltig erhöhen. Man kann dieses Intervall-Training in vielen Sportarten anwenden. Ob Joggen, Laufband, Spinning oder Schwimmen, alles ist möglich. Jedoch sollte man sich auf jeden Fall einen Trainingsplan erstellen, denn wer nicht gerade sportlich ist, dürfte beim Trainieren schnell aus der Puste kommen. Sich einen Profi an die Seite zu stellen, ist sicherlich nie verkehrt. Ein Personal Trainer kann einem beim sinnvollen Erstellen eines Trainingsplans helfen und die Trainingseinheiten auf die persönlichen Bedürfnisse abstimmen. Schwimmen, Laufen, Fahrradfahren und Aerobic sind gut für das Herz-Kreislauf-System und bauen Stress ab. Die regelmäßige Ausübung dieser Sportart führt außerdem dazu, dass die Pfunde purzeln, da die Fettverbrennung angekurbelt wird und das wirkt sich wiederum positiv auf die Testosteronproduktion aus. Man sollte bei diesem Cardio-Training jedoch nicht übertreiben, denn laut einer Untersuchung der Universität von North Carolina, verschlechtert übermäßiges Cardio-Training die Testosteronwerte um bis zu 40%. Es muss jedoch nicht immer das Fitnessstudio sein. Zusätzlich kann man fitter werden, indem man mal auf das Auto verzichtet und mit dem Rad fährt, oder die Treppen nimmt, anstatt mit dem Aufzug zu fahren. Mit Beginn der Pubertät aufbaut. Natürlich kann man im Allgemeinen verzerrt ist. 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